跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。动态热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。
___跑酷辅助动作练习：平地猫爬 （正反20米-30米）平地直腿猫爬（正反20米-30米）平地金刚（正反20米-30米）平地直腿金刚（正反20米-30米）平地movedown（下墙辅助动作。
柔韧时必须的 力量够用就行 柔韧可以去活动关节 压腿什么的 这个可以去请教体育老师或百度 初期打基础 尝试最简单的落地滚翻 最好有垫子 可以尝试猩猩跳 转台什么的 这些玩熟后可以去找的俱乐部或者团队加入 因为自己是玩不起来的 人多 会给你专业的指导 减少失误或者事故的发生 。
基础训练 跑酷需要具备一定的身体素质，包括力量、灵敏度、柔韧性和耐力。因此，建议在开始跑酷训练之前，先进行一些基础训练，如重量训练、柔韧性训练、敏捷性训练和有氧训练等。这些训练可以帮助你增强身体素质，提高跑酷能力。
第一部分：跑酷的基础训练 力量训练：跑酷需要运动者具备一定的力量，特别是上肢和核心肌群的力量。常见的力量训练包括引体向上、俯卧撑、深蹲等，这些训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的控制能力。 灵活性训练：灵活性是跑酷运动中不可或缺的要素。
自学跑酷 ：核心力量训练，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等。
在实战模拟训练中，可以加入时间限制和团队合作等元素，提高训练者的应变能力和团队协作能力。1 安全意识和自我保护是跑酷训练中不可或缺的部分，训练时必须保持安全意识，遵守安全规则，并佩戴适当的护具。1 学会正确的自我保护技巧同样重要，包括如何正确着地和避免碰撞等。
柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体、压腿，下腰、拉伸身体两侧肌肉。
跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。动态热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。
柔韧性训练则可以通过瑜伽、拉伸运动等方式进行，以增加关节的灵活性和活动范围。力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等方式进行，以增强肌肉的力量和爆发力。平衡感训练则可以通过单脚站立、平衡板等方式进行，以提高身体在不同地形和环境下的稳定性。技巧训练是跑酷训练的核心。
其次，技术训练也是跑酷训练中不可或缺的一环。在基础训练的基础上，可以开始学习跑酷的基本技术，例如基本的跳跃、转身、落地等。这些技术动作需要在有经验的教练的指导下进行，注意正确的技术动作和安全措施，避免受伤。热身和拉伸同样重要。
基础跑步：跑酷的基础动作之一是跑步。在跑酷中，跑步是连接各个动作的基础，需要具备良好的跑步姿势和节奏感。 攀爬：跑酷中的攀爬动作是指通过攀爬墙壁、栏杆等障碍物来完成动作。攀爬需要运动者具备足够的力量和灵活性，同时需要注意安全，避免受伤。
跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。动态热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。
基础训练 跑酷需要具备一定的身体素质，包括力量、灵敏度、柔韧性和耐力。因此，建议在开始跑酷训练之前，先进行一些基础训练，如重量训练、柔韧性训练、敏捷性训练和有氧训练等。这些训练可以帮助你增强身体素质，提高跑酷能力。
第一部分：跑酷的基础训练 力量训练：跑酷需要运动者具备一定的力量，特别是上肢和核心肌群的力量。常见的力量训练包括引体向上、俯卧撑、深蹲等，这些训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的控制能力。 灵活性训练：灵活性是跑酷运动中不可或缺的要素。
第一，相当的体力，这可不是说的玩的，没有相当的体力做基础，是玩不转的.要加强身体素质.第二，身体的敏捷和柔韧性，酷跑的主要表现方式，就是各种行进中的花样，技艺.第三，做好个人保护，要有良好的自我保护意识，受伤，是难免的，你不要看 很酷，他们一样会受伤的.第四，场地，这是要考虑的。
反应力， 很简单，篮球，乒乓都行 身体协调力，跑步就行 平衡能力，站栏杆，能沿着脚掌大的栏杆跑，刚及格 还有，勇气。很重要，有时候不是做不了而是不敢做 基本的生理学知识（会吃）基本的运动力学 这些都及格了，动作只是浮云，说会就会 其实只要身体素质上了，跑酷是最简单的极限运动。
跑酷的训练分为两大部分。首先，是身体的基本素质训练。跑酷中的跳跃、翻滚以及各种花样动作都需要强大的身体素质，包括爆发力、力量、弹跳能力以及柔韧性等。这部分训练可以自己通过查找相关资料进行练习，但为了确保安全和效果，建议加入专业的跑酷俱乐部，这样可以使用到齐全的练习设备，并且有专业的防护设备。
跑酷是一项需要长期练习的运动，初学者可以从以下几个方面入手：基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
自学 进入状态。你需要有耐力去完成一些最基本的健美动作，诸如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和蹲起。这些都是练习跑酷的基础。专家建议，在你正式开始跑酷前，你需要具备完成25个俯卧撑、5个引体向上和50个全蹲起的能力。着陆和旋转移动的练习。
是玩不转的.要加强身体素质.第二，身体的敏捷和柔韧性，酷跑的主要表现方式，就是各种行进中的花样，技艺.第三，做好个人保护，要有良好的自我保护意识，受伤，是难免的，你不要看 很酷，他们一样会受伤的.第四，场地，这是要考虑的，在国内还没有这样专门的场地可进行训练和表演.如果要玩。
慢跑，脚后跟离地（200-400米） 后滑步，脚后跟离地（200-400米） 侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米） 开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米） 抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）放松： 脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个 双脚前后跳（脚后跟离地。
踏空跳 操作步骤：→↑← 在跑酷的途中跳到火车上，之后在旁边的空地进行右移，之后立马向上跳跃，再接着往左边跳回火车上。踩障跳 操作步骤：↑↓↑ 身体与栅栏在一条线的时候往下滑，多长尝试练习几次就可以完成操作。
自己找 琢磨，我就是这样的，不到几天我已经会前手翻了，但练要注意安全。
热身：慢跑，脚后跟离地（200-400米）后滑步，脚后跟离地（200-400米）侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）高踢腿（左右10个），踢腿外环（左右10个），踢腿内环（左右10个），后摆腿（左右10个）；颈(左右，前后。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。
鄙视复制 …… 跑酷仅是需要一定的肢体力量来支撑各种动作 其余的则是身体的协调性和动作的连贯。 十二岁的话 应该是小学吧 我不知道你是从哪里看到这项运动 如果仅仅是认为帅而去练的话 我劝你最好别练 。
身体的基本素质训练。跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质（爆发力、力量、弹跳、柔韧性等）。专业技术动作的练习。如空翻，托马斯旋转等。建议：身体素质训练是基础，只有基础打好，技术动作才能做到位，甚至挑战高难度动作。
