跑步
速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
倒立
倒立是一项重要的武术基本功，基于足够的力量和平衡，完成倒立。从借助墙壁开始练习倒立，然后慢慢脱离辅助。当能够不借助任何辅助自由完成倒立，也就是完成了武术的入门。
腿部柔韧练习
练习 ：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
快速空击
以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
全身抗击打训练
以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
功夫练习注意事项
学拳最重理与法，理法即明，则方寸之间，可尽天下之方也。拳虽熟练理不明，徒费精力妄劳神。博学精一方能独到，只有在博中融会贯通，才能真精，博是为了求精，如不能融汇贯通，博则徒为身累，但只习一二硬手，而全身不协调亦无用也。
要勤练、多练、多想，艺不精熟思则精。得一术若能持之以恒，多研究，多练习，方能得心应手，运用自如。人之功夫常与微妙处见高低，微小的细节是要多加思索才能体会到的，练拳要练得力巧功深，气静神逸，如是才能称上乘。
气功动作姿势：一，（调身）姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的 作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
二，入静（调心）入静是指一种稳定的安静状态，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界 的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静 有五种：1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。
以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，可因人而异。
三，呼吸(调息)呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。呼吸 常用的有8种：自然呼吸法。顺呼吸法。逆呼吸法。停闭呼吸法。鼻吸口呼法。气通任督脉呼吸法。潜呼吸法。真息法。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
四，动作盘腿，是练 坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响 入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练 坐带来了很大的困难，为了更好的练好 。
扩展资料：
气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛 的 。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防 治 、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼 。
炼气要诀：专心呼吸，轻松舒适，静观其变，顺其自然，自然而然，聚精会神，感生化力。
参考资料：百度百科-气功（传统运动养生）
学习功夫需要付出很多的时间和精力，不仅需要掌握基本的技巧和动作，还要不断地进行反复练习和实践。
以下是一些练习功夫的建议：
1.学习基本功：学习功夫首先要掌握基本功，包括基本的姿势、步法、拳法、腿法等。这些基本功是学习功夫的基础，需要进行反复的练习和巩固。
2.注重身体素质：练习功夫需要有较好的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性等。可以进行一些针对身体素质的训练，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。
3.找到合适的练习场所：练习功夫需要一个安全、宽敞、通风的场所，最好是专门的武术馆或健身房。在练习时，要注意场地的安全和卫生。
4.寻找合适的教练：如果有条件，最好找一位专业的教练指导练习。教练可以帮助纠正动作、提供指导和建议，并且可以帮助制定合适的练习计划。
5.坚持练习：练习功夫需要耐心和毅力，不能急于求成。要坚持每天进行一定的练习，保持动作的连贯和流畅，不断提高技术水平。
6.参加比赛：参加比赛可以帮助检验自己的技术水平，并且可以与其他选手交流和学习。比赛也可以激发自己的学习热情和动力，不断提高自己的水平。
